Thời Gian Vàng Đi Ngủ Để cực tốt Cho Sức Khỏe Là Khi Nào?

Thời Gian Vàng Đi Ngủ Để rất tốt Cho Sức Khỏe Là Khi Nào?

Bạn có biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h tối mang đến lợi ích gấp 2 lần so với 1 tiếng ngủ sau 12h đêm.

'Thời gian vàng' đi ngủ để tốt nhất cho sức khỏe là khi nào?

Giấc ngủ là một lẽ tự nhiên theo nhịp sinh học của cơ thể mà ai cũng phải thật hiện hàng ngày. Song, không phải ai ai cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để có lợi cho sức khỏe.

Bạn có biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h tối mang về lợi ích gấp 2 lần đối với 1 tiếng ngủ sau 12h tối. Theo những nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h tối - 1h sáng) được nhận xét cao.

Tư thế ngủ tiết lộ điều gì về con người của chúng ta

các sai lầm về giấc ngủ hầu như ai cũng mắc phải

nếu bạn ngủ 5 phút trong mốc giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở những giờ khác.

mốc giờ từ 11h - 1h trưa cũng đều có hiệu quả cực tốt tương tự. Vì vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy cố gắng ru mình ngủ vào mốc giờ này.

Matt Walker, tiến sĩ của phòng thí nghiệm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley nói rằng, thời gian ngủ vào ban đêm có sự thay đổi đáng chú ý về kết cấu cũng như chất lượng giấc ngủ đối với ban ngày.

Walker giải thích: "Giấc ngủ gồm 1 loạt những chu kỳ 90 phút di chuyển của não bộ và chúng khá là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả đêm để làm việc thường sẽ không tồn tại các giấc ngủ hiệu quả cực tốt vì bọn họ ngủ rất bất thường.

những người như vậy thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí nhớ cũng kém hơn người bình thường.

Trong một nghiên cứu, những người thường xuyên làm việc vào ban tối có điểm số học tập thấp hơn; bên cạnh đó, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Các người thức đêm thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.

Một nghiên cứu gần đây cho biết, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng đều có tốt nhất có thể. Các người ngủ năm tiếng một tối có nhịp tim cao hơn bình thường.

"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là điên rồ - điều này chẳng thể nào đưa đến kết quả giỏi được" -Walker nói.

"Nhịp điệu sinh học của não và cơ thể - điều chỉnh mỗi thứ từ giấc ngủ đến năng lượng bản thân. Bạn chẳng thể nào mà sắp xếp hay điều chỉnh các khung giờ sinh học đó được. Những chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng ngàn năm.

Cho dù là 30 hay 40 năm có gắng thay đổi nó cũng vô ích mà thôi.

đối với những "cú đêm", đi ngủ sớm là ngược lại với thời gian sinh học của chúng ta. Tốt nhất là họ nên ngủ vào buổi tối, lúc mà chúng ta cảm nhận thấy buồn ngủ nhất.", tiến sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình Y học giấc ngủ tại Đại học Stanford phân tích và lý giải.

Điều đó có nghĩa là các người "cú đêm" chớ nên cố ép mình lên giường lúc 9 hoặc 10 giờ nếu bọn họ không mệt mỏi.

Tất nhiên, lịch làm việc của chúng ta có khi phải bắt buộc phải thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu có thể tìm ra 1 cách để phù hợp với lịch trình ngủ sinh học - và ngủ đủ 8 tiếng là đủ.

Cả Siebern và Walker đều nói rằng thời gian ngủ lý tưởng của chúng ta cũng sẽ thay đổi tùy theo tuổi tác. Trong khi trẻ nhỏ có xu hướng mệt mỏi nhất vào buổi tối, ngược lại với các người lớn tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.

tuy vậy thời gian ngủ sẽ không đặc biệt bởi chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).

Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ chúng ta vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một số trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.

Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó minh chứng bạn đã có 1 tối ngon giấc.